[...] z przyczyn,ktora sam podales. jak bys ruszyl troche mozgownica,to bys dupy nie zawracal. powtorze jeszcze raz! kiedy wszystkie 3 najwazniejsze kwestie beda dzialac,czyli: - trening (bedziesz szedl do przodu z ciezarami) - zarcie (bedzie rosla twoja masa ciala) - odpoczynek (laczy sie bezposrednio z tymi powyzej) ...to wtedy MOZESZ (nie musisz) [...]
[...] śniadanie 11 - 11.30 - jogurt naturalny 300ml (jesli czas w pracy pozwoli) ciemne pieczywo z zoltym serem 3. Obiad 13.30-14.00 ryż / kasza piers z kurczaka surówka 4.Przedtreningowy 18.30-19 kasza gryczana z piersia z kurczaka, warzywa+oliwa odżywka carbo Trening 20-21 zaraz po treningu carbo 5. Potreningowy /45 minut po treningu/ ryz z [...]
[...] - pompki zwykłe 4 x max - brzuch 5 x 35 powtórzeń - szrugsy - mam zamiar je dorzucić, bo wcale ich nie robiłem zobaczymy jak to wyjdzie, ogólnie czuję się dobrze, i z treningu na trening czuję że jestem coraz bardziej zdeterminowany, to chyba lepiej niż podchodzenie od niechcenia. Pozdr. i owocnego weekendu życzę ;) Zmieniony przez - [...]
[...] zawsze tak samo? Dziennie zakładanych jest tutaj ~30 tematów. Z takim samymi prośbami cytuje: "Mam (16-18) lat i dwie hantle (5-10kg) każda. Możecie mi ułożyć trening? Dużo czytałem, ale nie mogę znaleźc planu idealnie dla mnie." Każdy temat wygląda tak samo z ogólnego zarysu. Więc zrozum, że ludziom nie chce się po raz setny [...]
[...] gryczanej lub ziemniaków. 200 g gotowanej piersi z kurczaka. B: 48 g T: 4,5 g W: 76 g Kcal. 525 OK, ale ziemniaki naprawdę sporadycznie 16.00. TRENING 17.30 (bezpośrednio po treningu) POSIŁEK IV -kreatyna razem z 25 g dekstrozy -następnie 75 g Hard Mass Treca z 200 ml mleka. B: 40 g T: 6 g W: 67 g Kcal 490 Wywal dekstrozę i wypij gainera z wodą i [...]
[...] zamiast tych orbików bardziej skorzystasz na zakupie konkretnego zestawu hantli i piłki do ćwiczeń siłowych. I oczywiście dietę. Przy obecnej wadze potrzebny Ci trening siłowy, a aero to tylko dodatek. IMO, zamiast któregokolwiek z tych niewysokiej jakości orbików, kupiłabym dobre buty do biegania i jakąś kurtkę Nie znam się na [...]
POZIOM I/2 - TRENING NR.1 - 12 marca 2012 - rozciąganie po 5 sek - rozgrzewka TRENING B 8/9/4 A1 10/12/6 < od next time zmieniam krzesła, bo te pozostawiały dużo do życzenia D 15 C1 3/5/3 < belka mokra, ślizgałem się, dlatego słabe wyniki E P11/13 L21/14 F 14/13/17 G 37/15/18 < ej jak mam tu ćwiczyć ? aż nie będę mógł wykonać więcej ? bo [...]
[...] tym względem NICZYM od organizmu faceta. Owszem, wyglądamy inaczej, inaczej działają u nas hormony itd., ale podstawy pozostają bez zmian. Nie ma czegoś takiego, jak osobny trening dla kobiet i mężczyzn, osobna dieta, osobne suple (no poza tymi "suplami" ingerującymi w działanie ukł. hormonalnego). Nawet kreatyna i tzw. trening na masę [...]
PLan jest taki. DT 2500 + 300 kcal B220g/T80g/WW300g DNT 2500 - 300 kcal B220g/T80g/WW150g (nie za duża rozbieżność w węglach ? może być Tłuszcz na takim stałym poziomie? Okno żywieniowe 17-23. Zrzut z dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b58f0364c6ec45be80143957b6850793.png Oczywiście plus warzywa ;) Nie wliczam ich do bilansu - to dobrze? Trening [...]
skorygować miednicy w tym wieku to raczej nie skoryguje bo to od kręgosłupa, ale mając wkładkę w bucie, mógłbym stać prosto, rozpocząć trening z tego co myślę. Gorzej z ćwiczeniami na siedząco/leżąco. Co do kalisteniki to by mi pasował właśnie taki trening, odpowiednia dieta i ćwiczenia i będę mógł nabrać trochę masy mięsniowej. Moze mi któs [...]
ja tez niby off(lece 250mg enana c7d po 4latach calkowitej przerwy od koxu) i enan bedzie lecial chocbym mial miec przerwe w treningu 3 miesiace to bedzie lecial nawet rok bo nie mam zamiaru sie kichac na sucho z odrabianiem strat jedyna nadzieja w tym ze to jest jakies naciagniecie(ale bolalo by?) bo jak naderwane to juz raczej dowiedzenia Tak [...]
W tym wieku to wszystko można, tylko po co? Nie napisałeś nic o swoim stażu treningowym, z profilu wnioskuję, że ćwiczysz w domu. Podejrzewam także, że ten staż treningowy nie jest za długi. Spróbuj najpierw wziąć się porządnie za trening - wypróbuj różne metody treningowe, postaw na technikę (u mnie poprawa techniki o 10% przyniosła poprawę [...]
[...] Zająwszy honorowe miejsce przy długim, mahoniowym stole konferencyjnym, prezydent Jintao zaczął opisywać mi program, który był czymś więcej niż tylko nowym programem treningowym: to było rewolucyjne podejście do ludzkiego ciała. W zamian za przystąpienie do ich programu, prezydent Jintao obiecał, że jego zespół naukowców i inżynierów [...]
trening: 5 podciągnięć ( 45 ) 10 pompek ( 90 ) 15 przysiadów ( 135 ) czas 10:45 9 rund nie bylem jakoś zmęczony ale nie podciągnoł bym się już chyba bo już niektóre podciągnięcia i tak byly takie nijakie pompki też kulały ale może jedną serie bym jeszcze zrobił a przysiady to luz na maksa mugłbym robić i robić micha: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 192 Staż treningowy: po przerwie aktualnie jakieś 3/4msc Obwód pasa obwody podam jutro Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): basen między dniami treningowymi, piłka nożna co sobotę Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy [...]
Normalnie cwicze kolo 18-19, mysle ze jak praca bedzie lekka to sprobuje zrobic trening po pracy, a jak nie to zrobie leciutki trening bo jestem na cyklu na krealkynach 3 tydzien i troszke szkoda mi udpuszczac, a mogby ktos mi podac jakies srodki przetreningowe, ktore daja zastrzyk powera???
you wieksza ilosc wegli mnie podlewa taka ilosc fatu jest ok.juz troche czasu na tym jade co do treningu jestem zwolennikeim ostrych treningow,dla mnie 12 seri na nogi to nic co do wasko na suwnicy to akurat ostatnio robilem a wpisalem ostatni trening nog wczesniej cwiczylem trzymajac sie utartych schematow ilosc seri,powt nie szlo zaczolem [...]
[...] moze tak namieszac, nie pamietam, czy jest w skladzie Scorcha, ale generalnie odradzam. Natomiast, jesli chodzi o spalacze ogolnie - naprawde dopieta dieta i porzadny trening powinny zalatwiac sprawe. Jesli fat nie leci, to znaczy, ze cos nie jest dograne i spalacz tego nie rozwiąże a obciązy organizm. Wiekszosc spalaczy na rynku polskim [...]
Plan na Mase ! Świeżak ;)
